到健身房主要的训练是什么

  当你来到健身房，你首先要做的是什么？在健身俱乐部我就发现，有很多人来到健身房，尤其是女生，立马奔上跑步机，去操房跳操，然后其他训练什么都不做，而男生只坐胸肌卧推，二头肌，只是这几项而已，都是经常见到的！

  我建议你们有效的锻炼就是肌力训练。

  很多男生虽然他们也做肌力训练，但是从来都是做胸肌卧推和二头肌训练。健身房的较大价值之一就是有完善的肌力训练器械，如果你只想跑跑步，做有氧，柔韧性训练，大可不必花高价钱去健身房，户外可能会更好！

  每当你踏进健身房，首要的训练就是肌力训练，可以利用杠铃或哑铃来做。肌力训练成果的展现是:透过杠铃深蹲、硬拉、上举、卧推与引体向上等训练动作，可惜的是，大部分的人都不知道肌力训练所带来的益处，它的益处可是远大于一般所谓的有氧运动、＂核心＂训练，以及平衡训练，或是其他一些教练参加周末研习所学到的训练方式。

  想要增加肌肉量吗？

  常见的一个问题是有些人在训练时想要用玩具般重量的哑铃使肌肉膨胀，但这样你根本长不了多少肌肉。想要练壮，你必须要使用足够负重的重量让你的身体变得更 大只，尤其是腿部肌群，你不可能用玩具般重量使你的腿部更强壮。你知道吗？其实人体肌肉较大块的肌肉是腿部肌肉跟臀部肌肉。

  肌力是所有运动表现的基础，不管训练目标是什么，肌力训练，而你也会在长期的肌力训练之下，打下良好的基础。肌力训练，是你应该当作主要的训练。

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