广州567go健身学院分享减脂瘦身的16条健身诀窍

  想瘦身，想减脂，可我们面临各种美食，各种聚会各种吃；各种不动，各种肥肉各种长。空有一颗减肥的心，却总是半途而废怎么办?别担心，广州567go健身学院向你推荐16条健身诀窍，让你的汗水不白费!

  1、健身年龄≠实际年龄

  你的健身年龄并不是你的实际年龄，它是由自身几种因素来决定的，包括你的摄氧量和腰围指数。健身年龄不但会随着人体的健康水平而上下浮动，同时也是用于考察人口死亡率的首要指标。

  2、要跟比你练得好的人一起训练

  与比你练得好的人一起训练，你的水平会提升20%。看着你的训练伙伴在完成一个动作时比你做得更好，一定会激励到你，想要比他做得更好。

  3、目不转睛的向前奔跑

  担心没有耐力跑完全程?可能是因为注意力分散的原因。通常你跑步时，注意力很容易分散。但如果你的眼睛盯着远处的一个物体，如一棵树或一个指示牌，那么你就可以更快、更不费力地达到那里。

  4、尝试着使用定制鞋垫

  通常大多数人在购买运动跑鞋时，很少会关注到鞋垫的作用。殊不知与你买运动鞋时预制的鞋垫相比，让专业的足病为你量身定制的鞋垫，会让你的脚承受更少的压力，运动起来更加轻便快捷。

  5、为了家人，你更要去健身房锻炼

  顾家男人们注意了，今天起不要再拿挣钱养家没时间为借口，而放弃你们的健身计划了。如果试着每天抽取一些时间进行锻炼，增强了自己的体魄后，你们会发现自己提升了整个家庭的健康指数。

  6、卧推让你举起更大的重量

  当你在健身房大汗淋漓的做卧推时，试着加快卧推中正向阶段“推”的速度，这样能够加速你力量的增长。

  7、在阳光下训练会让体重增长变慢

  暴露在中等强度的紫外线下，你的皮肤会释放出一氧化氮，可以帮助你减轻体重，并降低患上糖尿病的风险。

  8、上坡跑使体能训练的效果加倍

  在中等坡度的山上，或是上斜10%的跑步机上进行间歇跑，只需要平地训练一半的时间，就可以提升你的较大耗氧量和弹跳能力。

  9、压缩装备让你进步得更快

  训练后24小时穿着压缩装备(俗称塑身服)能够缩短你恢复体力的时间，并减少肌肉酸痛等不适症状。

  10、高强度间歇训练中来点激烈的音乐

  激烈劲爆的音乐会提升你在HIIT中的表现，而当你在一个训练阶段中听音乐时间越长，你就会练得越过瘾。

  11、坚持力量锻炼，别总盯着体重

  别老想着掉秤!没有哪项训练计划是毫无用处的，即便你的体重丝毫未减，但是如果你始终坚持力量训练，将会使你拥有一颗更加健康的心脏和更强的代谢水平能力。

  12、设计出自己的全方位训练计划

  每天摄入蛋白质，每周进行4小时的训练，其中要包括阻力训练、间歇、拉伸和耐力训练等等。在12周的时间里，与那些只进行一种类型训练的人相比，按照上述的计划执行的人能够多减掉至少5斤的体重。

  13、牛奶是你健身的较佳伴侣

  比起一般的运动饮料，牛奶在锻炼之后饮用，可以提供更有效的水合作用，以及人体必需的能量和蛋白质。训练后多喝牛奶，让身体达到更好的状态。

  14、锻炼不止是改变你的外表

  锻炼不止是改变你的外表，还有助于提高你的睡眠质量、改善情绪不稳，以及提升大脑记忆力等好处。

  15、先做力量训练，然后才是有氧

  把有氧训练留到你做完阻力训练之后吧，这样可以提升阻力训练的效果。

  16、You Are What You Think!

  不管做什么，你首先要对自己有信心，相信自己可以做到，然后付诸实践。请坚信，只要不懈努力，汗水不会欺骗你。加油!

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